Développez votre conscience émotionnelle

Aujourd'hui, abordons la notion de "La conscience de soi émotionnelle". Il est tentant de minimiser le rôle des émotions dans notre vie professionnelle, mais la réalité est que les émotions jouent un rôle majeur dans tous les aspects de notre vie et qu’une meilleure prise de conscience de vos pensées, sentiments et attitudes favorise grandement sur notre bien-être mental, notre santé physique, nos relations et notre efficacité au travail.

Dans cet article nous regardons comment développer votre conscience émotionnelle et l’utiliser comme levier d’efficacité.

Qu’est-ce la conscience émotionnelle?

C'est la capacité de reconnaître nos propres émotions et leur impact sur notre comportement, nos interactions avec autrui, et finalement, sur notre performance.

Les personnes qui cultivent cette capacité:

• sont capables de décrypter leurs émotions en temps réel,
• de comprendre leur influence sur leurs pensées, actions, et par conséquent, sur leur performance.
• ont une perception fine de la manière dont leurs émotions interagissent avec leur comportement
• et comment les autres perçoivent ces émotions.

C'est un exercice de précision, c’est savoir évaluer avec minutie ce que l'on ressent et ce qui provoque ces réactions.

La conscience émotionnelle vous pousse à prendre du recul au lieu d'agir impulsivement, à décortiquer vos réactions affectives, à surveiller vos états émotionnels en continu, à les comprendre, les exprimer et, éventuellement, à les réguler pour les utiliser de manière constructive.

Vivre sans conscience émotionnelle

Vivre sans conscience émotionnelle, c'est comme naviguer dans le brouillard.

Certaines personnes trouvent des moyens de masquer leurs émotions plutôt que de les écouter. Plus de la moitié des individus éprouvent des difficultés à identifier précisément ce qu'ils ressentent. Cela complique la tâche de comprendre pourquoi ces émotions surgissent.

Cependant, la capacité à reconnaître et comprendre vos propres émotions est une compétence fondamentale. Cela vous aidera à déterminer la façon dont vous pouvez gérer vos propres émotions afin que vous puissiez les utiliser et les exploiter, sans être entièrement régies par elles.

En l'absence de conscience émotionnelle, régulation émotionnelle et endurance émotionnelle, en particulier lors des circonstances difficiles, vos paroles et vos actions deviennent incongruentes et improductives. Vos émotions, plutôt que de vous servir, peuvent continuellement saboter vos efforts.

Sans conscience de cette carence, vous aurez tendance à prendre de mauvaises décisions et à perdre du temps, de l'énergie et des ressources sur des activités improductives.

Vous aurez également tendance à trouver des moyens de blâmer les circonstances (ou les autres) pour vos mauvaises performances plutôt que d'accepter la responsabilité personnelle de vos résultats.

Pourquoi la conscience émotionnelle est importante dans notre travail?

Les recherches du Groupe Korn Ferry Hay ont révélé que 92 % des leaders ayant une forte conscience de soi émotionnelle ont des équipes hautement performantes.

Ces leaders créent un climat émotionnel positif qui motive et encourage des efforts supplémentaires.

À l'inverse, les leaders avec une faible conscience émotionnelle génèrent des climats négatifs 78 % du temps, nuisant ainsi à la performance.

La conscience de soi émotionnelle, qui est la moins visible des compétences de l'intelligence émotionnelle, joue un rôle surprenant en tant que fondement des autres.

Elle n'est pas quelque chose que vous atteignez une fois, puis vous en avez fini. Au contraire, chaque instant est une opportunité d'être conscient de soi ou non. C'est un effort continu.

La bonne nouvelle est que plus vous le pratiquez, plus cela devient facile.

Mais commençons par expliquer que sont les émotions …

Les émotions agissent comme un GPS, nous guidant dans nos décisions.

La tristesse indique un changement de direction, le bonheur invite à avancer. Chaque émotion, positive ou négative, a un but, souvent lié à la satisfaction ou la non-satisfaction de nos besoins.

C’est grâce à cette prise de conscience que nous pouvons agir et tenter d’en prendre soin.

Pour débuter, posez-vous deux questions : "Comment je me sens ?" et "Comment est-ce que je le sais ?"

Passons en revue ensemble...

La première étape pour une efficacité émotionnelle optimale est d'observer vos émotions.

Prenez conscience de ce que vous ressentez et comment cela influence vos actions, au travail comme à la maison.

Identifiez-les, comprenez-les, sans les juger. Le but est de les clarifier pour mieux les utiliser de manière constructive.

Développez votre « vocabulaire émotionnel »

Pour affiner votre capacité à identifier ce que vous ressentez, élargissez votre vocabulaire émotionnel.

Plus vous avez de mots pour décrire précisément vos émotions, plus vous pouvez y agir adéquatement.

Par exemple, faites la distinction entre "envieux" et "jaloux". L’envie survient lorsqu’on désire ce qu’une autre personne possède – alors que la jalousie émerge lorsqu’une autre personne désire quelque chose (ou quelqu’un) qui nous appartient. Nous confondons souvent ces deux émotions …

Apprenez de nouveaux mots pour décrire vos émotions. Commencez par les émotions primaires : peur, colère, tristesse, surprise, dégoût, joie, puis affinez avec des mots spécifiques. C'est un moyen de reconnaître la richesse des émotions.

Plutôt que dire « ça ne vas pas bien » ou « ça vas bien », identifiez votre émotion de base :

Exemple:

• Si c’est de la PEUR, précisez « Je suis inquiet », « Je me sens angoissé », « Je suis préoccupé », …
• Si c’est de la COLÈRE, précisez « Je suis contrarié », « Je me sens frustré », « Je suis vexé »
• Si c’est de la TRISTESSE, précisez « Je suis triste », « J’ai du chagrin », « Je suis découragé »
• Si c’est du DÉGOÛT, précisez « Je suis désenchanté », « Je me sens trahi », « J’ai de l’amertume »
• Si c’est de la SURPRISE, précisez « Je suis enthousiaste », « Je me sens confus », « Je suis impatient »
• Si c’est de la JOIE, précisez « Je suis content », « Je me sens soulagé », « Je suis enthousiaste »

Essayez de distinguer les différences dans les termes et apprenez à reconnaître les subtilités des émotions.

Entrer en contact avec ses émotions consiste à ressentir ses émotions, à éprouver la sensation physique de l’émotion dans le corps et à nommer ses émotions ou ses sensations, ce qui requiert de posséder un vocabulaire émotionnel aussi riche que possible.

Comprenez les causes de l’émotion

Il existe un lien entre émotions, leur déclencheur et les comportements qui en résultent. Une fois que vous avez identifié une émotion, comprenez son origine.

Qu’est-ce qui a provoqué votre peur, votre colère ou votre tristesse?

• La peur est déclenchée par une menace potentielle et elle engendre un comportement de fuite.
• La colère est liée à un obstacle à la poursuite de ses objectifs et elle engendre l’attaque, destinée à éliminer la source de frustration.
• La tristesse est associée à une perte et provoque un comportement de repli sur soi.
• La surprise est déclenchée par une situation inattendue qui provoque un réflexe de retrait.
• Le dégout conduit au rejet.
• La joie induit un comportement d’approche.

À partir de ses émotions primaires ont peut fabriquer toutes les autres émotions, acquises par l’apprentissage et l’expérience et liées aux situations et circonstances...

Exemple:

• L’insécurité provient de la PEUR =˃ qui peut être déclenchée par l’incompréhension  à et qui génère un comportement d’évitement. 
• La frustration provient de la COLÈRE =˃ qui peut être déclenchée par des mauvais résultats  à et qui génère un comportement d’agressivité.  
• La déception provient de la TRISTESSE =˃ qui peut être déclenchée par un échec   à et qui génère un comportement de démotivation.  
• Au contraire, l’optimisme provient de la JOIE =˃ qui peut être déclenchée par un succès à et qui génère un comportement de motivation.  

Ce processus générateur d'émotions se déroule assez rapidement et vos réponses alimentent la situation pour façonner les cycles suivants. C'est pourquoi une fois l’émotion reconnue, il faut prêter attention à vos réponses émotionnelles, y compris où elles se produisent, ce qui les déclenche et ce qui se passe une fois qu'elles sont actives.

Lorsque vous avez identifié ce que vous ressentez, prenez-en la responsabilité, même si vous pouvez justifier ces sentiments.

Si vous êtes en colère parce que votre collègue n’a pas respecté la date d’échéance de la remise du mandat, il est facile de justifier le sentiment et de le blâmer sur votre coéquipier irresponsable.

Mais c'est vous qui ressentez l'émotion, c'est vous qui devez vous en approprier.

Quelle que soit la justification du sentiment, c'est VOTRE émotion.

La conscience émotionnelle est un processus continu, et plus vous le pratiquez, plus cela devient naturel. Cela peut transformer la manière dont vous interagissez avec le monde autour de vous, et surtout, avec vous-même.

C'est pourquoi, pour un chemin plus éclairé vers l'efficacité et la réussite, la conscience émotionnelle est essentielle. C'est la clé qui ouvre les portes vers une meilleure compréhension de soi, des autres, et ultimement, du monde qui nous entoure.

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